Bel og‘rig‘idan himoya: kuniga qancha yurish yetarli?

Belning surunkali og‘rig‘i hanuz eng ko‘p uchraydigan muammo. JAMA Network Open’da chiqqan yangi tadqiqot shuni ko‘rsatdi: kun davomida qancha ko‘p yursa, surunkali bel og‘rig‘i rivojlanish xavfi shuncha past bo‘ladi. Muhimi tezlik emas, balki umumiy vaqt.

Tadqiqotda nimalar qilindi
— Boshlanishida beli surunkali og‘rimagan 11 194 kishi kuzatildi.
— O‘rtacha 4,2 yil davomida; harakatlar akselerometr bilan o‘lchandi.
— Shu muddat ichida taxminan 15% odamlarda surunkali bel og‘rig‘i paydo bo‘ldi.

Asosiy raqamlar
— Kuniga 100 daqiqadan ko‘proq yurganlarda xavf 23% past bo‘ldi, <78 daqiqaga nisbatan.
— 78–100 daqiqa oralig‘i ham foyda berdi (taxminan −13%).
— Tezlik katta rol o‘ynamadi, hajm muhimroq; ayniqsa yoshi kattalarda ta’sir kuchliroq.

Qanday boshlash mumkin
— 100 daqiqani bo‘lib yig‘ish: 10–15 daqiqadan ertalab, kunduzi va kechqurun.
— Bir bekat oldin tushib yurish, lift o‘rniga zinani tanlash.
— Tushlikdan keyin «qisqa sayr» eslatmasini qo‘yish.
— Agar cheklovlar bo‘lsa, shifokor bilan kelishilgan rejim.

Gapning qisqasi: Kun davomida ko‘proq yurish — surunkali bel og‘rig‘i xavfini kamaytiradigan eng oddiy va bepul choradir.